1 Программы тренировок

Программы тренировок

  • Цикл тpениpовок от КМС до МС. Геоpгий Фунтиков
    Цикл тpениpовок от КМС до МС. Геоpгий Фунтиков

    Цикл тpениpовок от КМС до МС. Геоpгий Фунтиков

    Система pассчитана на силовиков, котоpые могут поднять 80%й вес на 5-9 повтоpов (шкала). Система состоит из тpех циклов и pассчитана на 30 недель Цикл 1 8 недель Hабоp мышечной массы Улучшение техники выполнения движения Hивелиpование "слабых" мест Цикл 2 10 недель Увеличение силовой выносливости Улучшение скоpостно-силовых качеств Цикл 3 12 недель Hепосpедственная подготовка к соpевнованиям - pабота по пpоцентным схемам Цикл 1 8 недель понедельник Жим лежа - макpоцикл Жим-pазводка гантелей 4 по 6-8 Жим сидя сpедним хватом с гpуди 4 по 6-8 Махи гантелей впеpед 3 по 8 втоpник Пpисед - 10,8,8,6,6,4 - итого 6 подходов, каждый подход с пpогpессией веса 5 кг, каждую следующую неделю следует пpибавлять 2,5 кг Жим ногами - 4 по 8 Сгибания ног в станке лежа - 4 по 12-15 Голень - 4 по 20 сpеда Велотpенажеp 30 минут - сеpия 8 минут на сpеднем усилии в сpеднем темпе, 2 минуты на максимальном усилии с максимальной скоpостью четвеpг Жим лежа узким хватом - макpоцикл Жим лежа на наклонной скамье 4 по 6-8 Отжимания от бpусьев 4 по 6-8 Фpанцузский жим штанги лежа 4 по 6-8 пятница Велотpенажеp 30 минут - сеpия 8 минут на сpеднем усилии в сpеднем темпе, 2 минуты на максимальном усилии с максимальной скоpостью суббота Тяга - макpоцикл Гипеpэкстензии 3 по 6 Тяга штанги на пpямых ногах 3 по 6 Тяга штанги в наклоне к низу гpуди сpедним хватом 3 по 6-8 Тяга веpтикального блока к гpуди сpедним хватом 3 по 6-8 Шpаги 3 по 15-20 Воскpесенье Велотpенажеp 40 минут - сеpия - 8 минут на сpеднем усилии в сpеднем темпе, 2 минуты на максимальном усилии с максимальной скоpостью Выпpыгивания с весом 4 сеpий по 15 с гиpей 32кг Макpоциклы пpоценты pассчитываются от лучшего максимума на данный момент Жим лежа Жим узким хватом Тяга 65%x(5 по 8) 75%x(3 по 3) 75%x(3 по 6) 70%x(4 по 6) 70%x(4 по 4) 80%x(4 по 4) 75%x(4 по 4) 65%x(4 по 6) 83%x(4 по 3) 80%x(3 по 3) 60%x(5 по 8) 88%x(5 по 2) 67.

    Читать полностью

  • Тренировке и образ жизни эктоморфа
    Тренировке и образ жизни эктоморфа

    Тренировке и образ жизни эктоморфа

    Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.

    Читать полностью

  • Плоский живот – дело 10-ти минут (пятница)
    Плоский живот – дело 10-ти минут (пятница)

    Плоский живот – дело 10-ти минут (пятница)

    Плоский живот – непременный атрибут красивой женской фигуры, ради которой современная женщина готова на многое. Однако для достижения этой цели нужно всего лишь потрудиться, выполняя комплекс предложенных упражнений, и разумная диета, которая заключается всего лишь в не переедании.

    Читать полностью

  • Плоский живот – дело 10-ти минут (четверг)
    Плоский живот – дело 10-ти минут (четверг)

    Плоский живот – дело 10-ти минут (четверг)

    Современная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни ежедневно расходует от 2000 до 2200 килокалорий в день, что примерно соответствует уровню потребления. Самая большая доля расходуемой в течение суток энергии приходится на обеспечение функционирования жизненно важных органов – 1300 килокалорий.

    Читать полностью

  • Плоский живот – дело 10-ти минут (среда)
    Плоский живот – дело 10-ти минут (среда)

    Плоский живот – дело 10-ти минут (среда)

    Выполнение упражнений для тренировки брюшного пресса особенно полезно для сжигания жиров. Из 50 килокалорий, которые организм теряет при тренировке мышц брюшного пресса 40 килокалорий – это потерянный в результате тренировки жир и только 10 килокалорий затрачиваются на работу мышц.

    Читать полностью

  • Плоский живот – дело 10-ти минут (вторник)
    Плоский живот – дело 10-ти минут (вторник)

    Плоский живот – дело 10-ти минут (вторник)

    Потребности человеческого организма в энергии удовлетворяются за счёт пищи, потребляемой им в течение дня. Энергетическую ценность пищевых продуктов называют калорийностью.

    Читать полностью

  • Плоский живот - дело 10 минут (понед.)
    Плоский живот - дело 10 минут (понед.)

    Плоский живот - дело 10 минут (понед.)

    По мнению автора книги «Плоский живот» Лиди Резен, для того чтобы избавиться от лишнего веса и отвисающего живота требуется всего лишь ежедневно посвящать решению этой проблемы по 10 минут, которые вы легко можете найти, незначительно изменив свой образ жизни.

    Читать полностью

  • Программы тренировок в спортивном зале для мужчин
    Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

    Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

    3-й уровень: Обретение мышцами и силы и выносливости Выполнение упражнений этого уровня приведет к дальнейшему увеличению и совершенствованию силы, выносливости и рельефности тренируемых мышц.

    Читать полностью

  • Программы тренировок в спортивном зале для мужчин
    Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

    Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

    2-й уровень: Развитие силы и выносливости мышц Программы тренировок этого уровня помогут вам достичь целей в плане обретения вашими мышцами силы и выносливости.

    Читать полностью

  • Программы тренировок в спортивном зале для мужчин
    Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

    Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

    1-й уровень: Предварительная подготовка и формирование основы для последующего развития мышц нижней части тела Целью программ тренировок этого уровня является формирование основы для дальнейшей, более тщательной проработки мышц ягодиц, бедер и голеней.

    Читать полностью

  • Заключительная фаза тренировки
    Заключительная фаза тренировки

    Заключительная фаза тренировки

    Необходимо сознавать свои победы после окончания каждой тренировки. В конце каждого занятия следует пройти процесс релаксации, а затем оценить свои достижения. Даже если ваша тренировка прошла неудачно, очень важно признать, что вы все же довели ее до конца, что тоже является победой.

    Читать полностью

  • Как правильно распланировать тренировки?
    Как правильно распланировать тренировки?

    Как правильно распланировать тренировки?

    Существует множество других способов разнообразить тренировки таким образом, чтобы мускулы получили максимальную нагрузку и не смогли к ней адаптироваться. Порядок выполнения упражнений.

    Читать полностью

Друзья

Большой выбор цветов и моделей футболок оптом на сайте mirfutbolki.com.ua. . Смотри футбол онлайн: galactik football 2 сезон онлайн http://www.football-day.ru.